H κρεατίνη (χημική ονοματολογία μεθυλγκουανιδινοακετυκό οξύ), σε φυσιολογικές συνθήκες παράγεται από τον οργανισμό. Όχι όμως σε ποσότητα που να βοηθά το σώμα να γίνει «φέτες». Και μπορεί να υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής, κάποια από αυτά αβέβαιης ποιότητας, 

Πηγές της φυσικής κρεατίνης είναι τα λιπαρά και μεγάλα ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, τα έχουν ω-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην σύνθεση της κρεατίνης. Μικρότερες ποσότητες υπάρχουν στο γάλα και στα κούμαρα. 

Από την άλλη πλευρά, η συνθετική κρεατίνη κυκλοφορεί σε δεκάδες συμπληρώματα διατροφής και είναι διαθέσιμη σε μια μεγάλη ποικιλία τύπων όπως χάπια, ροφήματα και μπάρες. «Ωστόσο, το πρώτο που θα πρέπει να προσέχουμε είναι η προέλευση να είναι φυσική, καθώς πολλά από τα τα συμπληρώματα διατροφής δυστυχώς δεν ελέγχονται από τον ΕΟΦ στη χώρα μας και απλώς καταθέτουν άδεια για έγκριση κυκλοφορίας. Πολλά από σκευάσματα που κυκλοφορούν είναι επικίνδυνα για την υγεία και δεν είναι εύκολο να ξεχωρίσουμε ποια είναι αυτά», εξηγεί η Γκέλυ Τζιβινίκου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής. 
Ανεξάρτητα από την πηγή της κρεατίνης, υπάρχουν αρκετά οφέλη από τη λήψη, όπως η βελτίωση της άλιπης μάζας, η αύξηση των μυϊκών κυττάρων, η βελτίωση της ικανότητας μυϊκού έργου, καλύτερη πρωτεϊνοσύνθεση και βελτίωση της επανασύνθεσης του γλυκογόνου. 

Αύξηση βάρους από συμπληρώματα 
Σε αντίθεση με τη φυσική κρεατίνη, η συνθετική κρεατίνη ενοχοποιείται για την αύξηση του βάρους, τις περισσότερες φορές 1 κιλό την εβδομάδα. Επιπλέον σε έρευνες που έγιναν θεωρήθηκε πλεονεκτική για τα άτομα που κάνουν χορτοφαγική διατροφή, όμως η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων συνθετικής κρεατίνης ίσως οδηγήσει σε κάποιο είδος βραχυπρόθεσμων αρνητικών επιδράσεων, όπως είναι αφυδάτωση, ναυτία και διάρροια είναι μεταξύ των βραχυπρόσθεσμων μειονεκτημάτων, ενώ κάποια από τα πρωταρχικά μακροπρόθεσμα μειονεκτήματα σε διάφορες μελέτες είναι προβλήματα με τους νεφρούς, υπέρταση, στομαχικές και μυϊκές κράμπες.

Κρεατίνη και άσκηση

  • Αν πηγαίνετε γυμναστήριο αλλά θέλετε να πάρετε λίγο παραπάνω όγκο στους μυς και δεν μπορείτε μόνο με τις ασκήσεις, τότε ίσως θα πρέπει να δοκιμάσετε την αύξηση κατανάλωσης των τροφών που περιέχουν κρεατίνη.
  • Είναι αποδεδειγμένο πως η χρήση φυσικής κρεατίνης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών. Προσφέρει αρκετά οφέλη από τα πράγματα που χρησιμοποιούν οι bodybuilders, αλλά χωρίς τις βελόνες και τις επιπλέον παρενέργειες. 
  • Περισσότερη κυτταρική ενέργεια 
  • Υποστηρίζει πολλές άλλες λειτουργίες στους μυς
  • Μπορεί να μεταβάλει πολυάριθμα κυτταρικά μονοπάτια που οδηγούν σε νέα μυϊκή ανάπτυξη. Για παράδειγμα, ενισχύει το σχηματισμό πρωτεϊνών που δημιουργούν νέες μυϊκές ίνες.
  • Βελτιώνει την απόδοση άσκησης υψηλής έντασης
  • Ο άμεσος ρόλος της κρεατίνης στην παραγωγή ΑΤΡ σημαίνει ότι μπορεί να βελτιώσει δραστικά τις επιδόσεις άσκησης υψηλής έντασης. Η κρεατίνη επίσης, βελτιώνει πολλούς σωματικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των:
  • Ενδυνάμωση
  • Ικανότητα επιτάχυνσης
  • Μυική αντοχή
  • Αύξηση μυικής μάζας
  • Επιδόσεις του εγκεφάλου