Η θερμοκρασία αναμένεται να αυξηθεί τις επόμενες ημέρες και σχεδόν μοιραία αναρωτιέται κανείς πώς μπορεί να προφυλαχθεί από την υπερβολική ζέστη.

Ένα από τα πιο βασικά που μπορεί να προσέξει είναι η διατροφή. 

Από τα μένου της κάθε κατηγορίας διαλέξτε το ένα και θα πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό επιπλέον.

Πρωινό

1. 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 30 γρ. δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες. 

2. 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά μαζί με 1 φέτα (30 γρ.) μαύρο ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως.

3. 1 αβγό και 30 γρ. τυρί (10%-12% λιπαρά) με 1 φέτα ψωμί ολικής.

Προαιρετικά: καφέ ή άλλο ρόφημα, χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής ή 1 μικρός χυμός 100% (χωρίς ζάχαρη)

Προαιρετικά: καφέ ή άλλο ρόφημα, χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό

1. 120 γρ. στήθος κοτόπουλο (χωρίς πέτσα) ψητό ή βραστό, με 1½ φλιτζάνι κριθαράκι (μαγειρεμένο) και σαλάτα πράσινη μαρούλι (ελεύθερη ποσότητα).

2. 120 γρ. άπαχο ψάρι, ψητό ή βραστό, με 3 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες (η καθεμία να έχει μέγεθος αυγού) και 1 φλιτζάνι βρασμένα χόρτα.

3. 120 γρ. ψητό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς λίπος, με 1 φλιτζάνι ρύζι (βρασμένο) και 1 φλιτζάνι σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι).

4. 1 φλιτζάνι όσπρια (φακές ή φασόλια) σε κρύα σαλάτα, με 90 γρ. τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί και 1 φλιτζάνι βρασμένα χόρτα ή άλλα λαχανικά

5. 1 φλιτζάνι φασολάκια (μαγειρεμένα), με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί και 1 φλιτζάνι σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι) ή 1 φλιτζάνι μπριάμ (μαγειρεμένο) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι) ή 1 φλιτζάνι μπάμιες (μαγειρεμένες) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά (ή με στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα ψητό ή βραστό) με 1 φέτα ψωμί και 1 φλιτζάνι σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι).

6. 120 γρ. ψητό στήθος γαλοπούλας χωρίς πέτσα, με 1½ φλιτζάνι μπάμιες (βρασμένες), 1 φέτα ψωμί και σαλάτα πράσινη μαρούλι (ελεύθερη ποσότητα).

7. 1 φλιτζάνι μελιτζάνες (μαγειρεμένες στην κατσαρόλα) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί και 1 φλιτζάνι σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι) ή 2 γεμιστά με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φλιτζάνι σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι).

Στα παραπάνω φαγητά και τις σαλάτες μπορείτε να προσθέτετε συνολικά 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Απογευματινό

1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμός 100% ή 1 γιαούρτι 0+0% λιπαρά ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη με φρούτα.

Βραδινό

1. 60 γρ. κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα, βραστό ή ψητό, με 2 πατάτες (μεγέθους αβγού), 1 φέτα ψωμί και σαλάτα μαρούλι (ελεύθερη ποσότητα).

2. 60 γρ. ψάρι τόνος με 2 βραστές πατάτες (μεγέθους αβγού) και σαλάτα βραστή (κολοκυθάκια, χόρτα, ντοματίνια, αγγούρι).

3. 2 αβγά βραστά με 2/3 του φλιτζανιού ρύζι βρασμένο.

4. 1 κριθαρένιο παξιμάδι με τυρί cottage χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα και σαλάτα μαρούλι (ελεύθερη ποσότητα).

5. 1 γιαούρτι 2% με 2 κουταλιές βρώμη ή δημητριακά ολικής και 1 φρούτο.

6. 1 φρουτοσαλάτα από φρούτα εποχής.

7. 60 γρ. μπιφτέκι ψητό στη σχάρα με σαλάτα μαρούλι (ελεύθερη ποσότητα).

Στα παραπάνω φαγητά και τις σαλάτες μπορείτε να προσθέτετε συνολικά 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.