Υγεία και ενέργεια: Όσα ενισχύουν τον οργανισμό συνολικά

Αντιθέτως, η συνολική ενίσχυση του οργανισμού μας είναι αποτέλεσμα καθημερινών συνηθειών, από τη διατροφή και τον ύπνο, μέχρι την άσκηση και την ψυχολογική ισορροπία.

Ποιοι είναι, λοιπόν, οι βασικοί πυλώνες που ενισχύουν την ενέργεια και τη συνολική υγεία μας και πώς μπορούμε πρακτικά να τους ενισχύσουμε, λαμβάνοντας υπόψη και την ιλλιώδη ταχύτητα της καθημερινότητάς μας;

1. Ισορροπημένη διατροφή

Μπορεί να έχεις βαρεθεί να το ακούς, όμως είναι 100% αλήθεια: η διατροφή επηρεάζει σε τεράστιο βαθμό την υγεία μας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική, όπως αναφέρουν και έρευνες του Harvard Medical School.

Η σωστή διατροφή είναι η βάση της ενέργειας, γι’ αυτό και επιλέγουμε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Μια σωστή διατροφή ενισχύει και τη μυϊκή λειτουργία βέβαια. Διάβασε και μάθε τι είναι η κρεατίνη, πού βρίσκεται και τι ρόλο παίζει στην παραγωγή ενέργειας για να την εντάξεις κι εσύ στη διατροφή σου μέσω της τροφής ή άλλων συμπληρωμάτων, ειδικά να αθλείσαι.

2. Επαρκής ενυδάτωση

Όσο σημαντική είναι η διατροφή άλλο τόσο είναι και η ενυδάτωση. Το νερό, μεταξύ άλλων, υποστηρίζει τον μεταβολισμό, την αποβολή τοξινών και τη συγκέντρωση, κάτι που το κάνει απαραίτητο σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Μην το πίνεις, δηλαδή, μόνο αφού διψάσεις!

Ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση και τη διάθεσή σου. Προσπάθησε να πίνεις νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν γυμνάζεσαι ή βρίσκεσαι σε ζεστό περιβάλλον. Θα δεις διαφορά όχι μόνο στην ενέργειά σου αλλά και στην όψη της επιδερμίδας σου!

3. Σταθερός και ποιοτικός ύπνος

Κακά τα ψέματα, ο ύπνος είναι η φυσική “φόρτιση” του οργανισμού κι όσο τον μειώνεις για να δεις… ένα ακόμα επεισόδιο ή να “χαζέψεις” στο κινητό, τόσο χειρότερα θα είναι. Στόχος σου πρέπει πάντα να είναι οι 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Σημαντικό επίσης και το σωστό πρόγραμμα: αν έχεις μια σχετικά σταθερή ρουτίνα και πέφτεις για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια περίπου ώρα, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα καλύτερα. Η καλή ξεκούραση βοηθά την ανανέωση των κυττάρων, την αποκατάσταση των μυών και την ανασυγκρότηση της ενέργειας γι’ αυτό μην αμελείς ποτέ το beauty sleep σου!

4. Σωματική δραστηριότητα

Ναι, κι αυτό ίσως έχεις βαρεθεί να το ακούς, αλλά είναι η πραγματικότητα: η καθημερινή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, ενισχύει τους μύες και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, που ανεβάζουν διάθεση και ενέργεια.

Ακόμα και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα στο πώς νιώθεις και σιγά-σιγά να αυξήσει τις αντοχές σου και την αποδοτικότητά σου. Don’t knock it till you try it και σύντομα θα αναρωτιέσαι γιατί δεν το είχες ξεκινήσει νωρίτερα.

5. Διαχείριση στρες και λοιπών… κακών συνηθειών

Το ήξερες πως το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επηρεάζει τον ύπνο, μειώνει τη συγκέντρωση και την ενέργεια, και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συμπεριφορές, όπως υπερκατανάλωση αλκοόλ ή ανθυγιεινών σνακ; Είναι αλήθεια και, μεταξύ μας, δεν γίνεται να το θεωρείς personality trait και να το αγνοείς. Πρέπει να δράσεις.

Η καλή διαχείριση του στρες και ο περιορισμός “κακών” συνηθειών δουλεύουν χέρι-χέρι:

• Υιοθέτησε τεχνικές χαλάρωσης: διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, γιόγκα ή ενασχόληση με ένα χόμπι βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης.
• Αύξησε τη σωματική δραστηριότητα: η άσκηση μειώνει το στρες, αυξάνει την ενδορφίνη και βελτιώνει τη διάθεση.
• Κάνε υγιείς επιλογές: αποφεύγοντας κάπνισμα, υπερβολικό αλκοόλ ή επεξεργασμένα τρόφιμα, ο οργανισμός λειτουργεί πιο αποδοτικά και ανακτά ενέργεια ευκολότερα.
• Πίστεψε στη συνδυαστική δράση: όταν η διαχείριση στρες και ο περιορισμός βλαβερών συνηθειών εντάσσονται μαζί στη ζωή μας, αυξάνεται η ανθεκτικότητα, η ψυχική ισορροπία και η συνολική ενέργεια.

Η ενέργεια και η καλή υγεία προκύπτουν από τη σωστή ισορροπία όλων αυτών. Εντάσσοντας τις πρακτικές αυτές στην καθημερινότητά σου θα μπορείς κι εσύ να λειτουργήσεις χωρίς μαγικές συντομεύσεις, αλλά με σταθερές συνήθειες! 

Ακολουθήστε το Reader στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις και τα νέα από την Ελλάδα και τον κόσμο.