Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να κοιμούνται στη δουλειά αποτελούν ένα είδος μυστικής κοινωνίας στο εργατικό δυναμικό των ΗΠΑ.
Οι σημερινοί αφοσιωμένοι υπναράδες συχνά κάνουν κρυφά μικρά διαλείμματα ανάπαυσης επειδή πιστεύουν ότι η πρακτική αυτή θα βελτιώσει τις γνωστικές τους επιδόσεις.
Ωστόσο αυτή τους η πράξη εξακολουθεί να θεωρείται ταμπού.
Πολλαπλές μελέτες έχουν αναδείξει τα οφέλη ενός μικρού ύπνου, όπως η βελτιωμένη μνήμη και η συγκέντρωση.
Άρθρο του Associated Press αναφέρει ότι η απογευματινή σιέστα είναι ο κανόνας σε μέρη της Ισπανίας και της Ιταλίας. Στην Κίνα και την Ιαπωνία, ο ύπνος ενθαρρύνεται, καθώς η εργασία μέχρι εξάντλησης θεωρείται επίδειξη αφοσίωσης, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Sleep.
Ωστόσο, είναι δύσκολο να κοιμηθεί κανείς κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών εργασίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου οι άνθρωποι που κοιμούνται το μεσημέρι μπορεί να θεωρηθούν τεμπέληδες.
Η ομοσπονδιακή κυβέρνηση απαγορεύει ακόμη και τον ύπνο στα κτίριά της κατά τη διάρκεια της εργασίας, εκτός από σπάνιες περιπτώσεις.
Τα άτομα που είναι πρόθυμα και ικανά να αμφισβητήσουν το status quo γίνονται όλο και λιγότερο διστακτικά στο να περιγράψουν τα οφέλη από τη λήψη μιας μικρής δόσης ύπνου.
Ο Μάρβιν Στόκγουελ, ιδρυτής της εταιρείας δημοσίων σχέσεων Champion the Cause, παίρνει σύντομους υπνάκους αρκετές φορές την εβδομάδα.
«Με αναζωογονούν με τρόπο που είμαι εκθετικά πιο χρήσιμος, εποικοδομητικός και δημιουργικός από το να εξαντληθώ», δήλωσε ο Stockwell.
Η τέχνη του ύπνου
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την καλή υγεία με τη διατροφή και την άσκηση, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, σύμφωνα με τον James Rowley, διευθυντή προγράμματος της Κοινότητας Ιατρικής του Ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush.
«Πολλά από αυτά που ευθύνονται έχουν να κάνουν με τις ηλεκτρονικές συσκευές. Παλαιότερα ήταν οι τηλεοράσεις, αλλά τώρα τα κινητά τηλέφωνα είναι ίσως ο μεγαλύτερος ένοχος. Οι άνθρωποι απλά τα παίρνουν μαζί τους στο κρεβάτι και παρακολουθούν», δήλωσε ο Rowley.
Ο υπνάκος δεν είναι συνηθισμένος στον ακαδημαϊκό χώρο, όπου υπάρχει συνεχής πίεση για δημοσίευση, αλλά η λέκτορας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας Julianna Kirschner χωράει στο πρόγραμμά της τον ημερήσιο υπνάκο όταν μπορεί.
Η Kirschner μελετά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα οποία, όπως λέει, έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν μια έξαρση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Οι θεατές χάνουν την αίσθηση του χρόνου στις πλατφόρμες, διακόπτοντας τον ύπνο. Η Kirschner λέει ότι δεν έχει ανοσία σε αυτό το πρόβλημα - εξ ου και η περιστασιακή ανάγκη της για υπνάκο.
Το κλειδί για έναν αποτελεσματικό υπνάκο είναι να κρατάτε τις περιόδους snooze σύντομες, δήλωσε ο Rowley. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι αναζωογονητικοί και είναι πιο πιθανό να είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση, είπε.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι μεσημεριανοί ύπνοι θα πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 15 και 20 λεπτών», δήλωσε ο Rowley. «Οτιδήποτε μεγαλύτερο θα σας προκαλέσει δυσκολία στο ξύπνημα και θα είστε ζαλισμένοι».
Τα άτομα που διαπιστώνουν ότι βασίζονται συστηματικά σε μεσημεριανούς ύπνους για να αναπληρώσουν τον ανεπαρκή ύπνο τους, θα πρέπει πιθανώς να εξετάσουν και τις συνήθειες κατά την ώρα του ύπνου τους, είπε.
Ένα θέμα συγχρονισμού
Τα μέσα του απογεύματος είναι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο, επειδή συμπίπτει με τη φυσική κιρκάδια βύθιση, ενώ ο υπνάκος μετά τις 6 μ.μ. μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο για όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε ο Michael Chee, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου και Γνώσης στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης.
«Όσο κι αν διαρκέσει ένας υπνάκος, θα νιώσετε ανανεωμένοι. Είναι μια βαλβίδα ανακούφισης. Υπάρχουν σαφή γνωστικά οφέλη», δήλωσε ο Chee.
Μια ανασκόπηση των μελετών για τον υπνάκο δείχνει ότι τα 30 λεπτά είναι η βέλτιστη διάρκεια του υπνάκου όσον αφορά την πρακτικότητα και τα οφέλη, δήλωσε η Ruth Leong, ερευνήτρια στο κέντρο της Σιγκαπούρης.
«Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται για πολύ ώρα, μπορεί να μην είναι μια βιώσιμη πρακτική, και επίσης, οι πραγματικά μεγάλοι ύπνοι που ξεπερνούν τις δύο ώρες επηρεάζουν τον νυχτερινό ύπνο», δήλωσε η Leong.
Οι ειδικοί συνιστούν να βάζετε ένα ξυπνητήρι για 20 έως 30 λεπτά.
Αλλά ακόμη και ένας εξάλεπτος υπνάκος μπορεί να είναι αναζωογονητικός και να βελτιώσει τη μάθηση, δήλωσε ο Valentin Dragoi, επιστημονικός διευθυντής του Κέντρου Αποκατάστασης Νευρικών Συστημάτων, μιας ερευνητικής και θεραπευτικής μονάδας που λειτουργεί από το νοσοκομείο Houston Methodist και το Πανεπιστήμιο Rice.
Αντιστρέφοντας την τάση
Παρόλο που ο λήθαργος στο χώρο εργασίας είναι ασυνήθιστος στις ΗΠΑ, ορισμένες εταιρείες και διευθυντές τον ενθαρρύνουν. Ο Will Bryk, ιδρυτής της νεοσύστατης εταιρείας αναζήτησης τεχνητής νοημοσύνης Exa, αγαπά τους 20λεπτους υπνάκους και παρήγγειλε δύο υπνωτήρια για να τα χρησιμοποιούν οι υπάλληλοι στο γραφείο της εταιρείας του στο Σαν Φρανσίσκο.
Η εταιρεία παρασκευής παγωτών Ben & Jerry's έχει ένα δωμάτιο ύπνου στα κεντρικά γραφεία της στο Βερμόντ εδώ και δύο δεκαετίες και μια χούφτα εργαζομένων το χρησιμοποιεί, δήλωσε ο εκπρόσωπος της εταιρείας Sean Greenwood. «Οι εργαζόμενοι που αισθάνονται ότι τους φροντίζουν είναι πολύ πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσουν υπεύθυνα», είπε.
Η Arianna Huffington, η διάσημη συγγραφέας που συνίδρυσε τον ειδησεογραφικό ιστότοπο Huffington Post, έγινε υπέρμαχος του καλού ύπνου και των περιστασιακών υπνάκων αφού κατέρρευσε από εξάντληση το 2007.
Εγκατέστησε ένα δωμάτιο ύπνου στην πρώην εταιρεία της, που τώρα ονομάζεται HuffPo, και στην Thrive Global, μια τεχνολογική εταιρεία αλλαγής συμπεριφοράς στην οποία είναι ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος.
«Αν οι άνθρωποι έχουν μείνει ξύπνιοι όλη τη νύχτα λόγω ενός άρρωστου παιδιού ή μιας καθυστερημένης πτήσης, αν έχουν την ευκαιρία να κοιμηθούν, ... τότε θα είναι πολύ πιο παραγωγικοί και δημιουργικοί για το υπόλοιπο της ημέρας, αντί να σέρνονται ή να προσπαθούν να ενισχύσουν την ενέργειά τους μέσω πολλαπλών καφέδων ή τσουρεκιών κανέλας», δήλωσε η Huffington σε ένα email.
«Καταλαβαίνω πότε πέφτει η διάθεσή μου»
Η Kirsten Perez, 33 ετών, είναι μια αφοσιωμένη υπναρού. Συνήθιζε να χρησιμοποιεί το μεσημεριανό της διάλειμμα στη δουλειά για να κοιμάται στο αυτοκίνητό της.
Όταν απέκτησε το δικό της γραφείο, έκλεισε την πόρτα για μια σιέστα ενώ καθόταν στο γραφείο της.
Σήμερα, που εργάζεται από το σπίτι ως υπεύθυνη μάρκετινγκ στην Nvidia, η κάτοικος της Ατλάντα παίρνει συνήθως τον καθημερινό της υπνάκο στο κρεβάτι. Ρυθμίζει ένα ξυπνητήρι για 15 λεπτά, αποκοιμιέται μέσα σε ένα λεπτό και ξυπνάει 30 δευτερόλεπτα πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
«Μπορώ να καταλάβω πότε η λογική μου, η διάθεσή μου πέφτει, απλά νιώθω κάπως το τράβηγμα της ημέρας», δήλωσε η Perez.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, αναρωτιέται: «“Έχω ένα κομμάτι χρόνου μέσα στην επόμενη ώρα ή κάτι τέτοιο;”. Και τότε θα καταλάβω πότε μπορώ να βρω 15 λεπτά και να βρω τον εαυτό μου οριζόντιο».
Δημιουργία χώρου για ύπνο
Ο υπνάκος είναι αποδεκτός και μάλιστα απαραίτητος σε ορισμένα επαγγέλματα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ενθαρρύνουν τον υπνάκο για τους νοσηλευτές που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες.
Αλλά πολλοί νοσηλευτές δεν μπορούν να κοιμηθούν στα νοσοκομεία όπου εργάζονται επειδή είναι πολύ απασχολημένοι και δεν τους δίνεται πρόσβαση σε κρεβάτια.
Οι νοσηλευτές «ζορίζονται για να βρουν χρόνο για να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα ή να βγουν έξω για καθαρό αέρα, πόσο μάλλον για να πάρουν έναν υπνάκο», δήλωσε εκπρόσωπος του συνδικάτου National Nurses United.
Ορισμένες εταιρείες προσπαθούν να καλύψουν το κενό. Εμπνευσμένος από τη μητέρα του που εργαζόταν ως νοσοκόμα, ο Νιλ Γουόνγκ ίδρυσε την εταιρεία Nap York, η οποία προσφέρει υπνωτήρια στο Μανχάταν και το Κουίνς που μπορούν να ενοικιαστούν για περίπου 27 δολάρια την ώρα.
Στους τακτικούς πελάτες του περιλαμβάνονται σούπερ-μετακινούμενοι, οδηγοί της UPS, ένας φύλακας ασφαλείας που κάνει δύο δουλειές πλήρους απασχόλησης και γιατροί που εργάζονται σε κοντινά νοσοκομεία.
Το Nap York δίνει επίσης μισές τιμές σε βασικούς εργαζόμενους, όπως αστυνομικούς, πυροσβέστες και προσωπικό ιατρικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης.
«Σε αυτή την κοινωνία, έχεις πραγματικά μόνο δύο μέρη για να κοιμηθείς: έχεις το κρεβάτι σου στο σπίτι και έχεις ένα δωμάτιο ξενοδοχείου που μπορείς πιθανώς να πάρεις με 100 δολάρια», δήλωσε ο Wong. «Δεν υπάρχει πραγματικά τρίτος χώρος που να είναι ήσυχος, που να παρέχει κάποια ιδιωτικότητα, όπου μπορείς επίσης να ξεκουραστείς».
Ακολουθήστε το Reader.gr στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.
