Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά νέα για την καρδιά σας λόγω της ικανότητάς της να κάνει τις αρτηρίες σας λιγότερο ελαστικές, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στην καρδιά σας, μία κατάσταση που οδηγεί κατευθείαν σε μια καρδιοπάθεια. Επομένως, το να διατηρείτε υπό έλεγχο την πίεσή σας είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή περαιτέρω προβλημάτων υγείας.
Σύμφωνα με την Express όμως, ένας συγκεκριμένος σπόρος μπορεί να σας λύσει τα προβλήματά σας, όπως αναφέρει η επικεφαλής διατροφολόγος στην υπηρεσία παράδοσης υγιεινών γευμάτων Foodhak, Michele Porter.
Είτε απολαμβάνετε τους λιναρόσπορους στο γιαούρτι είτε τους πασπαλίζετε πάνω από τα πιάτα σας, προσφέρουν κάτι περισσότερο από λίγη τραγανότητα. Γεμάτος με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο λιναρόσπορος κρύβει μερικά εντυπωσιακά πλεονεκτήματα για την υγεία.
Παράλληλα, έρευνες δείχνουν πως η συγκεκριμένη τροφή μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη όταν πρόκειται για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.
Λιναρόσπορος... ένας «πλούσιος» καρπός
Η Porter αναφέρει: «Πρώτον, ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων του νατρίου (ή του αλατιού) στη διατροφή. Το πολύ νάτριο διαταράσσει την ισορροπία του νερού στο σώμα σας και επιβαρύνει επιπλέον τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί με τη σειρά του να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Η κατανάλωση λιναρόσπορου στην πλήρη του μορφή περιέχει υγιείς ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες πιστεύεται ότι προστατεύουν το στρώμα των κυττάρων που επενδύουν τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέποντας και πάλι την αύξηση των επιπέδων της αρτηριακής σας πίεσης. Τέλος, τα υψηλά επίπεδα άλφα-λινολενικού οξέος και λιγνανών που υπάρχουν στον λιναρόσπορο είναι επίσης ευεργετικά για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης».
Επιπλέον, η συμπερίληψη μόλις 30 γραμμαρίων λιναρόσπορου στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση σε μόλις 12 εβδομάδες.
«Αυτό περιλαμβάνει περίπου 13% μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (SBP)» πρόσθεσε η ειδικός που επισημαίνει πως ακόμη και μικρές ποσότητες από λιναρόσπορο μπορούν να «κάνουν τη διαφορά».
Η Porter εξήγησε ότι μόνο μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο περιέχει δύο γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι περίπου 5 έως 8% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας. «Περιέχει επίσης περίπου το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θειαμίνης και χαλκού, που βοηθά το ανοσοποιητικό σας και την υγεία του εγκεφάλου σας.
«Είναι εύκολο να εντάξετε αυτή την ποσότητα στη διατροφή σας, ειδικά όταν τη συσκευάζετε σε smoothies και αρτοσκευάσματα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε λάδι λιναρόσπορου, το οποίο επίσης είναι πλούσιο σε βιταμίνες που απαιτούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά χωρίς τα οφέλη των φυτικών ινών».
* Αυτό το άρθρο στο Reader δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη γνωμάτευση ενός ιατρού. Για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας έχετε, απευθυνθείτε σε κάποιο επαγγελματία υγείας.
Ακολουθήστε το Reader.gr στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.
Αυτό το άρθρο στο Reader δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη γνωμάτευση ενός ιατρού. Για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας έχετε, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιο επαγγελματία υγείας.
