Ευημερία και υγεία, είναι μερικές από τις ευχές και τους στόχους που μοιράζουμε όλοι απλόχερα γύρω μας για το νέο έτος. Κι αν δεν είναι ο Ιανουάριος, ο πρώτος μήνας του χρόνου, ο μήνας των αλλαγών, τότε ποιος είναι;
Κάθε στιγμή που περνά δεν γυρίζει πίσω, γι' αυτό και οφείλουμε πρώτα απ' όλα στον εαυτό μας, να είμαστε συνεπείς με τους στόχους μας. Η ευημερία, η ψυχική υγεία και η χαρά, είναι επακόλουθα μιας ισορροπημένης καθημερινότητας βάσει των επιλογών που θέτουν στο επίκεντρο τις ανάγκες μας.
Συνήθως οι αποφάσεις είναι πιο εύκολες και απλές απ' όσο πιστεύουμε, αρκεί να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε διαφορετικά. Για παράδειγμα, ξέρουμε όλοι πως η γυμναστική κάνει καλό στο σώμα αλλά και στον νου, αλλά οι περισσότεροι επιλέγουμε να κινούμαστε με το αμάξι, ακόμη και για μικρές αποστάσεις.
Αυτές είναι μερικές απλές και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, που αξίζει να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τη νέα χρονιά:
1. Προτιμήστε τις σκάλες
Ένα πολύ απλό tip που ελάχιστοι εφαρμόζουν στην πράξη, είναι να ανεβαίνουμε τις σκάλες. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς αλλά και να γυμναστείτε, καθώς είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης.
Το ανέβασμα 6 έως 10 ορόφων σκάλας την ημέρα (λ.χ. με 10 βήματα ανά σκάλα) συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με μελέτη και με 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
2. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος και η καλύτερη αερόβια άσκηση για να παραμείνεις σε φόρμα χωρίς στην ουσία να γυμνάζεσαι. Μάλιστα, υπολογίζεται ότι 10.000 βήματα την ημέρα (ειδικά σε ανηφόρα) ισοδυναμούν με μία προπόνηση στο γυμναστήριο και χωρίς το «πιάσιμο» της επόμενης μέρας, αφού είναι άσκηση χαμηλής απόδοσης.
Παράλληλα, η κινητικότητα που προσφέρει το περπάτημα στις αρθρώσεις, μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας
3. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Το νερό έχει εκπληκτικά οφέλη για τον οργανισμό μας αλλά, δυστυχώς, ειδικά τους κρύους μήνες, ξεχνάμε να πίνουμε τις ποσότητες που πρέπει. Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι είναι πολύ σημαντικό για το σώμα μας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα και να ανταποκρίνεται στις ανάγκες της ημέρας. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού είναι καταλυτική και έχει μια σειρά από οφέλη.
Ένα εύκολο tip είναι να έχεις ένα παγούρι κοντά σου στο γραφείο και στην τσάντα σου. Ακόμη, υπάρχουν διάφορες εφαρμογές στο κινητό οι οποίες στέλνουν ειδοποιήσεις, υπενθυμίζοντάς σου ότι ήρθε η ώρα να πιεις νερό.
4. Λιγότερος χρόνος στα social media
Οι ώρες της ημέρας είναι πολύτιμες αλλά συχνά τις σπαταλάμε σε ανούσιες δραστηριότητες. Η υπερκατανάλωση περιεχομένου στα social media έχει αποδεδειγμένα αρνητικές συνέπειες για τη ψυχική μας υγεία.
Το «Brain rot» ανακηρύχθηκε λέξη της χρονιάς για το λεξικό της Οξφόρδης για το 2024. Οι ειδικοί μας παρατήρησαν ότι η «σήψη του εγκεφάλου» απέκτησε νέα σημασία φέτος ως όρος που χρησιμοποιείται για τις ανησυχίες σχετικά με τον αντίκτυπο της κατανάλωσης υπερβολικών ποσοτήτων διαδικτυακού περιεχομένου χαμηλής ποιότητας, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο όρος αυξήθηκε στη συχνότητα χρήσης κατά 230% μεταξύ 2023 και 2024.
5. Προσπαθήστε να κάνετε διατάσεις κάθε μέρα
Οι διατάσεις είναι αρκετά υποτιμημένες, καθώς οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τα οφέλη και τη σημασία που έχουν. Πρόκειται για γυμναστικές ασκήσεις που έχουν στόχο τη φυσιολογική ενεργοποίηση των μυών και των αρθρώσεων. Δοκιμάστε να εντάξετε και στην πρωινή σας ρουτίνα μερικές απλές διατάσεις.
Αυτό το άρθρο στο Reader δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη γνωμάτευση ενός ιατρού. Για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας έχετε, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιο επαγγελματία υγείας.
