Διατροφή για καλύτερο ύπνο: Οι αϋπνίες και γενικότερα ο κακός ποιοτικά ύπνος, είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζει μεγάλη μερίδα ανθρώπων. Πολλοί καταφεύγουν σε συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο ή η μελατονίνη, ωστόσο πριν από αυτά μπορούν να αναζητηθούν «μυστικά» στη διατροφή ώστε να έχουν καλύτερο ύπνο.
Η διατροφή άλλωστε παίζει τεράστιο ρόλο για έναν καλύτερο ύπνο, καθώς δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη ρουτίνα ή το περιβάλλον. Υπάρχουν, λοιπόν, τροφές που αποδεδειγμένα βοηθούν το σώμα και τον εγκέφαλο, με τα θρεπτικά συστατικά τους, ώστε να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν για ξεκούραση.
Οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν ευτυχία και πώς θα τις ξυπνήσουμε
Τροφές για καλύτερο ύπνο
Τι να επιλέξει λοιπόν κάποιος να καταναλώσει πριν την ανάπαυση ώστε να βοηθηθεί και να έχει έναν καλύτερο ύπνο; Οι επιστήμονες φαίνεται πως έχουν καταλήξει σε συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν προς αυτή την κατεύθυνση. Γενικότερα συνίσταται να καταναλώνονται τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, το αμινοξύ της καλής διάθεσης, την οποία τη βρίσκουμε στο γάλα, τη βρώμη, την μπανάνα, το ρύζι, το γιαούρτι και τα πουλερικά. Επίσης τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο ή πλούσια σε ω-3 λιπαρά, αλλά και υδατάνθρακες ολικής άλεσης.
Διαβάστε ακόμη: Επτά προβλήματα υγείας που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου
Παράλληλα δεν πρέπει να αμελούμε και τις πηγές πρωτεΐνης όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια και αυγό. Ιδιαίτερα:
- Γαλακτοκομικά
Το παραδοσιακό... ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο, μκόνκο τυχαίο δεν είναι. Το γάλα, όπως και το τυρί και το γιαούρτι, περιέχουν τρυπτοφάνη που βοηθά τον οργανισμό να ηρεμήσει.
- Ξηροί καρποί
Ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια ή τα αμύγδαλα περιέχουν μελατονίνη και καλά λιπαρά (όπως ω-3) αλλά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο, που βοηθούν στη χαλάρωση.
- Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο και περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, των βασικών «ορμονών ύπνου»
- Υδατάνθρακες με Χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη
Τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο, που μειώνει το άγχος. Τροφές όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι αυξάνουν ήπια την ινσουλίνη, διευκολύνοντας την απορρόφηση τρυπτοφάνης.
- Κεράσια
Τα κεράσια, ειδικά τα βύσσινα, είναι φυσική πηγή μελατονίνης. Είτε φρέσκα είτε σε χυμό ή μαρμελάδα (και τα δύο δίχως ζάχαρη) πριν από τον ύπνο, μπορούν να βοηθήσουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκειά του.
Τι αποφεύγουμε πριν από τον ύπνο
Αντίστοιχα υπάρχουν τροφές και ροφήματα που θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς επηρεάζουν τον καλό ύπνο.
Διαβάστε ακόμη: Πώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου
Αν θες έναν καλύτερο ύπνο θα πρέπει να αποφεύγεις:
- Καφεΐνη (καφές, κακάο, πράσινο τσάι, ενεργειακά ποτά)
- Βαριά, λιπαρά φαγητά
- Πολλή ζάχαρη
- Πολύ αλκοόλ
- Πικάντικες τροφές
Ακολουθήστε το Reader.gr στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.
